ビオチンの効果や豊富な食材まとめ。オススメサプリも

最近ちょっと白髪が増えてきたかも…。
ちょっと髪の毛が薄くなったかな…?

そんな頭髪に関する悩みを抱えている人は、少なくないのでは?

健康的な髪の毛の助けになってくれる、ビオチンについてまとめてみました!

 

ビオチンの効果って?

健康な皮膚や髪の毛の為のビタミン

ビオチンはビタミンB群に属しています。
ビタミンB群はどれも代謝をサポートする働きがあり、
似たような働きをするように感じてしまいますが、
実際は栄養素ごとに固有の持ち場で働いています。

ビオチンももちろん、糖や脂質、たんぱく質の代謝に関わりがあります。
そのため、健康的な肌や粘膜、髪を作るのに欠かせない栄養素の一つです。

脂漏性皮膚炎やアトピー性皮膚炎、白髪や禿の改善に有効とされています。

 

こんな人は意識してとったほうが良い

以下のような人は、ビオチンを意識して摂ると良いでしょう。


  • 肌荒れや白髪、禿が気になる人
  • 抗生物質を長期間服用している人

 

ビオチンが足りなくなるとどうなる?

ビオチンは色々な食材に含まれています。
さらに腸内細菌の働きによっても合成されるので、通常の生活をしていれば
不足することは、めったにありません。

ただ、注意してほしいのが生卵です。
生卵の白身の含まれる成分がビオチンと結合して、
体内でのビオチンの吸収を阻害してしまう働きがあります。

毎日たくさんの生卵を食べるといった極端な食べ方でなければ、
心配することはないので、そういった食べ方は避けるようにしましょう。
また、加熱してしまえば、ビオチンの吸収を阻害する働きは
無くなります。

抗生物質を長期間服用して腸内環境が乱れている等の原因により
不足してしまうと、以下のような欠乏症が出ることがあります。


  • 脱毛しやすくなる・早くから白髪が出る
  • 憂鬱、無気力になる
  • 顔面蒼白
  • 食欲不振や吐き気、嘔吐
  • 脂漏性皮膚炎や肌のくすみ
  • 疲労が激しく、手足に力が出ない
  • 筋肉が痛む

 

過剰に摂るとどうなる?

ビオチンの過剰摂取による過剰症は報告されていません。

 

1日の摂取目安

ビオチンの1日の摂取量目安は、成人で45μgとされています。

 

多く含む食材

ビオチンを多く含む食材は以下の通りです。


  • 鶏レバー    50g当たり105μg
  • 牛レバー    50g当たり約40μg
  • 豚レバー    50g当たり約30μg
  • イワシ     1尾当たり約20μg
  • 落花生     30g当たり約15μg
  • 卵       1個当たり約10μg

 

おすすめサプリメント

 

株式会社Q美ワールド ブラックアゲインEX

ブラックアゲインEX

白髪が増えてきたと感じる人向けに開発されたサプリメントです。
白髪以外にも、髪に元気がなくなってきたと感じる人にも。

ビオチン以外にも、13種類もの髪にうれしい成分が配合されています。
特に注目なのが、北海道、利尻産の昆布を原料とした成分です。

この昆布から抽出したミネラルやフコイダン、ヨードといった成分が含まれていて、
とっても髪にうれしいですね。

 

株式会社ECホールディングス ブラックサプリEX

男性向けLP

こちらも白髪や髪に元気がなくなってきた人向けのサプリメント。

雑誌などで紹介されているため、目にしたことがある人もいるかもしれません。

こちらもビオチン以外の、髪にうれしい成分がふんだんに使われています。
亜鉛も配合されているので、活力あふれる体を目指す人にもいいかもしれませんね、

 

Natrol ビオチン マキシマムストレングス

by カエレバ

 

こちらは海外で生産されたサプリメント。
海外製とあって、ビオチンの含有量は大変多くなっています。

海外製品はちょっと心配と感じる人もいるかもしれませんが、
多くのレビューが寄せられていて、その内容も概ね好評で、星4つとなっています。

大塚製薬 ネイチャーメイド ビタミンBコンプレックス

by カエレバ

 

他の記事内でも紹介した、ビタミンBコンプレックスです。

こちらにも、ビオチンが50μg含まれています。
海外製品はちょっと…といった人には大変お勧めです。 5

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。色々な食材に含まれているビオチンですが、
積極的に摂ろうと思っても、多く含まれている食材ばかり食べるのって大変ですよね。

私も最近白髪が気になってきているので、サプリメントの利用を考えています。

元気な髪を作る助けとなる栄養素をしっかり摂って、
いつまでも若々しい見た目を作っていきましょう!